Asseyez-vous confortablement en vous tenant droit et sans vous appuyer contre le dossier. Posez une main sur le menton et essayez d'appuyer légèrement dessus. Maintenez cette position environ 5 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice cinq fois.
Asseyez-vous confortablement en vous tenant droit et sans vous appuyer contre le dossier. Inclinez doucement la tête vers la gauche, posez la main gauche sur la tempe droite et tirez légèrement la tête vers l'épaule gauche. Maintenez cette position environ cinq secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice de l'autre côté. Répétez l'exercice trois fois.
Asseyez-vous confortablement en vous tenant droit et sans vous appuyer contre le dossier. Joignez les deux mains devant vous, les coudes étant au niveau des épaules. Écartez les doigts et faites doucement tourner les avant-bras vers le corps. Maintenez cette position environ 5 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice cinq fois.
Asseyez-vous confortablement en vous tenant droit et sans vous appuyer contre le dossier. Étendez un bras devant vous à l'horizontale, tournez la paume et les doigts étirés vers le bas. Avec l'autre main, étirez les doigts de la main tendue. Relâchez après 5 secondes. Répétez l'exercice pour l'autre main. Répétez l'exercice cinq fois.
Asseyez-vous confortablement en vous tenant droit et sans vous appuyer contre le dossier. Levez un bras et essayez de l'étirer le plus haut possible avec les doigts tendus. Maintenez cette position environ 5 secondes, puis relâchez et répétez l'exercice avec l'autre bras. Répétez l'exercice cinq fois.
Asseyez-vous confortablement en vous tenant droit et sans vous appuyer contre le dossier. Levez les deux bras sur les côtés au niveau des épaules. Posez une main derrière votre nuque et l'autre dans le dos. Maintenez cette position environ 5 secondes et essayez de faire se rejoindre les deux mains, puis changez de main. Répétez l'exercice cinq fois.
En position assise confortable, tenez vous droit au bord de la chaise. Ne vous appuyez pas contre le dossier de la chaise. Posez les mains sur la nuque, les épaules tournées vers les côtés. Penchez votre torse en avant tout en enroulant les coudes vers vous comme si vous vouliez les placer entre les genoux. Maintenez cette position 10 secondes puis redressez le dos et posez les paumes sur les genoux. Répétez l'exercice cinq fois.
En position assise confortable, tenez vous droit au bord de la chaise. Ne vous appuyez pas contre le dossier de la chaise. Posez les paumes des mains sur la nuque, les coudes éloignés l'un de l'autre. Maintenez cette position 5 secondes. Tournez le torse vers la gauche tout en laissant les coudes éloignés l'un de l'autre. Maintenez cette position 5 secondes. Redressez-vous pour revenir à la position d'origine et posez les paumes des mains sur les genoux. Répétez l'exercice de l'autre côté. Répétez l'exercice cinq fois.